节气律动四时安康｜秋分：一上一下摆摆臂，调和阴阳御凉燥

2026-09-22 21:32:54来源：紫牛新闻

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9月23日迎来秋分，作为四时阴阳转换的关键节点，古籍有言：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分昼夜均分、寒暑平衡，自此之后白昼渐短，阴气渐盛，寒意步步逼近，凉燥之气随之而至，江苏省第二中医院公共卫生科副主任护师袁素洁提醒，凉燥与秋寒交织，不少人会出现典型的上热下寒体征，调理应以引火归元、温中补阳，兼顾生津润燥为核心。

秋分时节容易产生“悲秋”情绪，中医康复中心康复治疗师黄绿蓝推荐了一个节奏欢快的健身操动作，叫展腋振臂调气机，可以帮助舒缓身心、提振元气。具体做法：两脚分开与肩同宽，两臂一上一下交替摆动，左臂从体侧向上摆到肩上方或斜上方，同时右臂向下、向后摆到身体后侧下方；然后交换，右臂上摆，左臂下摆。摆臂时肩膀要放松，不要耸肩，肘微屈。与此同时，髋部要配合左右顶出，左臂上摆时髋向右顶，右臂上摆时髋向左顶形成身体两侧的拉伸和轻微拧转感，幅度以舒服为度。该动作可每组连续做60秒，一次做3-5组。

针对阳虚、上热下寒人群，肉桂乌梅茶是适宜的食疗茶饮，但需要区分肉桂与桂皮，二者不可混用，药用功效有明显区别。药用调补当在医院、药店选购肉桂，香料店售卖的桂皮多用于烹饪调味。袁素洁介绍，肉桂辛甘大热，侧重温养中下焦，引导上浮虚火归于肾元；乌梅酸涩性平，能够生津润燥，同时制约肉桂的燥热之性，二者一补一收，在补充阳气的同时滋养津液，调和机体阴阳。需要提醒的是，体内有实热，平素面红目赤、大便干结者不宜饮用该茶饮，否则会加重内热，诱发口舌生疮、情绪急躁等问题；孕妇、经期女性也应当忌服，肉桂具备温通活血的作用，存在出血风险。

属于实热燥热体质的人群，饮食当侧重清润滋阴，梨、百合、银耳都是秋季食疗佳品。日常可烹制银耳百合雪梨汤、银耳枸杞粥，将银耳泡发去除硬根后与大米同煮，出锅加入少量枸杞、冰糖，可起到滋阴润肺、养胃生津的效果，缓解秋燥带来的干咳、口干等不适。如需药膳进补，可选择黄芪金瓜扣鲍仔，黄芪补肺健脾、扶助正气，金瓜润肺化痰，鲍仔补虚益损，有助于增强机体抵抗力，减少换季感冒。

当下，起居应当遵循古训“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡顺应阳气收敛之势，早起有助于肺气舒展，充足睡眠是秋分养生的基础。秋季主收敛，运动切忌大汗淋漓，大量出汗会耗散人体精气津液。日常可选择散步、太极拳等舒缓项目，也可练习导引功法平举撑掌：采取站或坐姿，双臂向两侧平伸打开，沉肩坠肘、立腕翻掌，掌心朝外，力达掌根，完成9次腹式呼吸为一组，每日1‑3组。该动作能够疏通上肢经络，调畅心肺气机，养护肺脏功能。

穴位推拿调理能够固护肌表，提升机体抗寒能力。袁素洁表示，居家保健最简单的方法是揉搓大椎穴，反复搓揉至局部皮肤发热发红，帮助固护卫气、抵御风寒。

除食疗与外治，情志调养同样不容忽视。秋气肃降，人易滋生惆怅忧思，养生要做到“使志安宁，收敛神气，无外其志”。应当避免思虑过度，遇事戒躁，通过阅读、静坐冥想舒缓情绪，减少情志过度耗损。神气得以收敛，肺气自然清和，身体阴阳也可回归平衡。“秋分养生，在于把握平衡尺度：补阳而不助长内热，润燥而不损伤脾胃。顺应秋日养收的自然节律，涵养精气神，为冬日闭藏筑牢身体根基，平安度过秋冬季节。”袁素洁说。

视频许倩倩

许倩倩

校对胡妍璐

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